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当高尔夫遇上夏季!
2018-07-12 649

在夏天,太阳的辐射强度是冬天和春天的17倍,而中午则会更加强烈,会是其他时间的10倍。夏天天气虽然炎热,但是不少高尔夫爱好者依然不为炎热地奋斗在球场上。今天,我们了解一些夏季打高尔夫的注意事项,这对球手来说至关重要。


1.补充水分


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补水分三个阶段,首先是下场前的补水:下场前2小时喝约500毫升的白开水。这是因为运动前补充水分可以提高机体的热调节能力,降低运动中的心率。其次是打球中:打球过程中,每隔十五分钟就应该喝些淡盐水或盐汽水,最好喝常温。最后是下场打球回场后:要喝电解质饮料,即含有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质的饮料。再则是水果补水:苹果是公认的美容水果,苹果中的大量水分,能够提供给肌肤充足的水分;猕猴桃富含维他命C、维他命E,可以保持肌肤的弹性与活力。


2.适量饮食


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夏季是一年中人体代谢最旺盛的季节,大量运动后人的消化功能相对较弱,因此,饮食宜清淡可口,避免油腻、难消化的食品。注意清心解暑、健脾养胃,还建议早、晚喝点粥,既能生津止渴,又能补养身体,助阳气。在蔬果方面,苹果、葡萄、木瓜、枇杷这类平和的水果适合各种体质的人吃;体质虚寒的人最好少吃香蕉、雪梨、西瓜、柿子等寒凉类水果,最好不要冷冻后吃。 如果你不想打球前吃很多东西,至少在一轮开始前吃些香蕉或葡萄干。去球场时带点儿花生、干果一类的小吃。无论如何你要吃东西。


3.避开中午时间


避开中午时间.jpg


盛夏季节,骄阳似火,中午的球场气温达到四十多摄氏度,阳光中的紫外线特别强烈,这个时候打球,一场下来四五个小时在烈日下曝晒,就很可能造成皮肤被紫外线灼伤。打球时间段:10:00~14:00是紫外线照射力最强的时候,最高可达37~40度。最好避免这个时间段直接暴露在阳光下,您可以打个早场,晚上打灯光球场也是非常不错的选择。


4.带好防护装备


防晒装备.jpg


带好太阳镜,一些太阳镜可以阻挡几乎100%紫外线(UVA)和UVB射线。避免皮肤裸露在外:球帽、手套也同样是防晒的利器,一样都不能少。尽量身着长袖上衣,如果实在怕热,可以选择防晒袖套,一定切记皮肤勿暴露在外直晒。


5.运动后 不能着急


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运动后不要立刻洗冷水澡或吹空调:因为运动导致毛孔张开,冷水刺激很容易引起感冒等病症。不要马上进食:剧烈运动后,胃肠道消化能力比较差,如果马上就吃饭,一般都吃不香,且对食物中营养吸引能力也差。


天气“热”情难耐,但是这对于喜欢高尔夫运动的朋友来说都不是问题。爱上高尔夫运动的人也都知道,打球“热情”也是难耐的,因此,大家在打球前一定要做好准备工作,了解注意事项。


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